Digital Detox – so gelingt digitales Entgiften

„Digital Detox“ oder Medienfasten ist mittlerweile in aller Munde. Gerade in der Fastenzeit haben viele Menschen den Entschluss gefasst, sich mehr von den Social Media zu verabschieden. Vor allem, wenn man einmal überlegt, dass der durchschnittliche Benutzer mehr als 200 Mal pro Tag auf den Bildschirm schaut.

Es lohnt sich jedoch nicht nur in der Fastenzeit über den digitalen Entzug nachzudenken, sondern sich immer mal wieder über das ganze Jahr verteilt sich kleine „elektronische Auszeiten“ zu verabreichen.

Hier ein paar Anregungen zur Smartphone-Reduktion

• Apps für die bewusste Wahrnehmung einrichten:
  Mit den Apps „Offtime“ oder „Quality Time“ wird aufgezeichnet, wie viel Zeit wir effektiv am Handy verbringen und online sind. Dies kann sehr erschreckend sein, aber zu einer bewussteren Nutzung führen.
• Abschalten von Push-Mitteilungen:
  Piepen, Blinken, Vibrieren von eingehenden Nachrichten oder Apps deaktivieren, damit die Neugierde nicht immer permanent geweckt wird. Oder am besten gleich das Handy in den Flugmodus schalten.
• Langsam beginnen:
  Es lohnt sich eher, eine feste Stunde am Tag für Nachrichten und soziale Netzwerke einzuplanen als gleich von heute auf morgen auf das Smartphone zu verzichten.
• Handy-freie Zonen einrichten:
  Das Smartphone nur an einem bestimmten Ort aufzubewahren, kann Wunder wirken. Mit der Zeit vermisst man sein Handy nicht mehr so oft und kann vielleicht auch mal wieder dem einen oder anderen Hobby nachgehen.
• Wirksame Entschleunigungsfrage:
  Was passiert eigentliche, wenn ich nicht immer gleich auf alle Nachrichten, Mails, Fotos etc. reagiere? In der Regel nichts Schlimmes! Also Zeit zum Entspannen nehmen und mal nicht erreichbar sein.

Aller Anfang ist natürlich schwer. Aber einen Versuch wäre es wert, um achtsamer und reflektierter mit seiner Zeit umzugehen.

In diesem Sinne wünsche ich euch eine entspannte Arbeitswoche!

Eure Tanja