Viele Arbeitnehmer verbringen acht oder mehr Stunden vor dem Computer. Die Folgen sind meistens ein verspannter Rücken, Kopfschmerzen, brennende Augen oder eine schmerzende Maushand. Wer so viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, sollte sich Gedanken über einen ergonomischen Arbeitsplatz machen.
Ergonomie-Tipps
Abstand zum Bildschirm:
Der Sehabstand sollte mindestens 50 cm betragen. Besser wären 70 cm bei 17-Zoll-Monitoren, rät die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Ein dreh- und neigbarerer Monitor, der zudem noch höhenverstellbar ist, kann besser an die Sitzposition angepasst werden. Der Bildschirm sollte im rechten Winkel zu Lampen und Fenstern aufgestellt sein, um Reflexionen zu vermeiden.
Tastatur:
Ergonomie-Experten raten zu hellen Oberflächen mit gut lesbarer Schrift. Die Tastenoberflächen sollten leicht nach innen gewölbt sein. Handballenauflagen sollten rund fünf bis zehn Zentimeter vor dem Tastenfeld positioniert werden, damit die Handgelenke beim Tippen nicht dauerhaft angewinkelt sind. Idealerweise ist die Tastatur leicht nach hinten erhöht aufgestellt oder in der Mitte erhöht.
Schriftgröße:
Es wird eine Schriftgröße von 11 bis 14 Punkten bei einem Abstand von 50 Zentimetern zum Bildschirm empfohlen. Kleinere Schriften strengen die Augen unnötig an. Die meisten Internetbrowser bieten auch die Möglichkeit, die gesamte Webseite zu vergrößern.
PC-Maus:
Die Computermaus sollte in etwa der Größe der gewölbten Handfläche entsprechen. Alle Tasten sollten ohne Fingerstrecken gut erreichbar sein. Mauspads mit Handballenauflage sind gut für „Mausarme“ geeignet.
Tisch:
Ein optimaler Tisch sollte über eine Höhe von mindestens 72 Zentimetern verfügen. Ideal ist er in einem Bereich von 68 bis 76 Zentimetern höhenverstellbar. Eine Arbeitsfläche von 160 cm Breite und 80 cm Tiefe ist optimal. (Quelle: spiegel.de)
Wenn Ihr diese Basics beachtet, sollte einem rückenfreundlichen Arbeitsplatz nichts mehr im Wege stehen. Aber bedenkt: Für Frauen gelten spezielle Ergonomie-Regeln am Arbeitsplatz.
Wie sieht es bei euch aus? Bezahlt euer Arbeitgeber zum Beispiel einen höhenverstellbaren Schreibtisch? Könntet ihr eine neue Tastatur bestellen?
Ich wünsche euch einen entspannten Start in die neue Woche und bin gespannt auf eure Kommentare!
Eure Tanja
