Gerade nach einem langen und stressigen Arbeitstag ist Entspannen leichter gesagt als getan. Denn gerade durch die ständige Erreichbarkeit fühlen sich Mitarbeiter besonders unter Druck gesetzt. Dank Smartphone, Laptop, Blackberry & Co sind wir stets online und haben mit der wachsenden Informationsflut zu kämpfen. Dem gilt es zu entfliegen – auch wenn es nur für ein paar Stunden ist. Hier von mir ein paar Tipps zum Abschalten nach Feierabend:
Nach Feierabend: Zeit für sich blockieren
Es ist wichtig, eine feste Zeit nur für sich im Kalender zu blocken und am besten noch nichts zu einzuplanen. Wenn der Tag dann gekommen ist, kann man ganz spontan entscheiden, worauf man gerade Lust hat: Kino, Theater, Spazieren gehen, Freunde treffen oder einfach mal nichts tun und mit sich alleine sein. Diese wichtige Auszeit sollte zu einem wichtigen Ritual werden und auf keinen Fall verschoben werden.
Natur oder Sport
Bewegung schüttet eine Menge Glückshormone im Körper aus. Falls man sich nicht zum Sport aufraffen kann, sollte man es mit einem Spaziergang an der frischen Luft versuchen. Auch bei bedecktem Wetter bildet der Körper durch das UV-Licht Vitamin D, was das Immunsystem stärkt und Erkältungen abhält.
Zwischenstopp einlegen
Falls möglich nach der Arbeit nicht direkt nach Hause fahren sondern noch einen „Zwischenstopp“, z. B. Einkaufen, Café, Sport, Erledigungen etc. einschieben. Denn dieser liefert dem Gehirn neue Eindrücke, die es verarbeiten muss. Das hilft sowohl einen räumlichen als auch emotionalen Abstand zur Arbeit zu schaffen.
Themenwechsel
Man sollte nicht allzu lange mit Gesprächspartnern den Job thematisieren und sich zwingen, danach auch über andere Themen zu sprechen. Nur so gelingt ein gesunder Abstand und anschließende Entspannung. Ansonsten dreht sich das Gedankenkarussell ständig weiter. Auch andere soziale Kontakte außerhalb der Arbeit sind wichtig, um von der Arbeit abzuschalten.
Was macht ihr am Feierabend, um den Job gut loslassen zu können?
Ich freue mich auf eure Kommentare und wünsche euch einen entspannten Feierabend!
Eure Tanja
